שיעור לשכלול יכולות גופניות טכניות, בדגש על עבודה על שרירי ליבה, גמישות, כוח ודיוק התנועה. פילאטיס וחיזוק משולבים בשגרת מחול כחלק מהכנת הגוף לדרישות שיעורי מחול.
השיעור מתמקד ביציבה וחיזוק על מנת שכל תנועה בעתיד תהיה בטוחה ויעילה יותר. הפילאטיס מחזק את שרירי הליבה העמוקים (בטן, גב, אגן), משפר יציבה, מגביר גמישות ושליטה בטווחי תנועה, ומפחית סיכון לפציעות גב וגפיים, במיוחד לרקדניות שמפעילות על הגוף עומס גבוה. העבודה עם רצועות ומשקולות מוסיפה ממד של אימון כוח לשיעורים.